编者按：随着生活水平的提高，睡眠障碍也越来越高发，高血压、冠心病等心血管方面的慢性疾病发生率也在增加。人民对良好睡眠的向往和不充分的睡眠之间的矛盾，是永恒的主题。
每当夜深人静，众人皆安眠之时，却是有些人一天中的至暗时刻，因为他睡不着！睡不好！睡不香！睡不着的原因可能是由于生活环境（噪音）、健康状况（疼痛）、心理因素（孤独感）、经济压力，也可能是想学习、想工作、想感情、想玩手机……睡个好觉，怎么就这么难？
一荣俱荣，一损俱损
除高血压、糖尿病、血脂异常、肥胖等大家众所周知的心血管疾病危险因素外，睡眠障碍和心理因素也会增加心血管事件风险。
睡眠是如何影响心血管病的呢？关于睡眠时间短与心血管疾病之间的联系机制目前尚不清楚，不过可能是由于以下几个原因：其一，内皮细胞功能失调，睡眠障碍可能是内皮功能障碍的高度揭示指标，是心血管疾病风险的重要指标；其二，炎性微环境，睡眠不足与缺失可能会促进炎性微环境导致心血管疾病等；其三，睡眠中断对代谢的不利影响；其四，心血管系统具有明显的昼夜节律性，较短的睡眠时间可引起过度激活交感神经系统、血压升高、心率变异性降低等。反之，心血管疾病也会加重睡眠障碍。
睡眠与高血压
研究发现中国东北地区 18～44岁人群的睡眠时间短与高血压显著相关。睡眠时间较少(<6h/晚)的中年(45～60岁)男性患高血压的可能性更高，长睡眠(≥9h/晚)与中年女性高血压之间存在显著相关性，但男性没有。
不过关于睡眠障碍与高血压之间的关系各种研究结论尚不统一，且有些潜在联系还有待进一步探索，如老年人普遍高血压，睡眠障碍也居多，目前还未发现这其中是否有联系。
睡眠与冠心病
荷兰的一项研究发现，睡眠质量差及睡眠时间短的人群较睡眠正常人群患心血管疾病的风险高63% 、患冠状动脉硬化性心脏病的风险高 79% 。Westerlund等人也发现睡眠时间长短(或长或短)与心肌梗死、冠心病和中风的过度风险独立相关。睡眠时间短、夜间烦躁不安或睡眠不佳的人患冠心病的风险最高。
睡眠与心力衰竭
睡眠障碍和心力衰竭的患病率随着年龄的增长而增加。许多心衰患者有中枢性睡眠呼吸暂停，可能引起觉醒和睡眠中断，血气改变。由于中枢性睡眠呼吸暂停在夜间反复发生，导致失眠和过度日间嗜睡，可能恶化心力衰竭的预后。此外，在探讨老年心血管疾病危险因素及其预防策略中可知，睡眠障碍影响心力衰竭患者的认知功能。
睡眠与心律失常
心血管系统具有明显的昼夜节律性，各种类型的室上和室性心律失常表现特定的昼夜模式，如房性心律失常，室颤、室早在白天的频率高于夜间。高血压患者的昼夜节律变化规律也与心血管疾病的发病率和死亡率有关。所以改变觉醒时间等可以诱发心律失常、高血压等心血管疾病的发生。
熬夜一时爽
睡眠障碍可表现为睡眠中的发作性异常、睡眠量过度增多、睡眠量不足。其中睡眠量不足的失眠是最常见的，近年来失眠发生率呈逐年上升趋势，据统计，2006年我国京沪广等6大城市成年人失眠发生率高达57%，《2015年中国睡眠指数报告》显示，我国约有16.8%的人有过失眠的经历。
随着科技的发展、交流的便利，人们在享受随时随地工作、社交的同时，往往也牺牲了自己的休息和睡眠。近期的一项研究发现，熬夜、晚睡、长期不规律作息和晚上睡眠时间少不仅会使人出现黑眼圈、免疫力下降，还可能会增加患抑郁症的风险，每天睡眠时间不规律的人，以及前一天晚上熬夜或早上很早醒来的人，第二天的情绪都比较糟糕。
良好睡眠妙招
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康指标。睡眠是养生的过程，是生活中不可缺少的一部分。良好的睡眠不仅使我们思维更清晰，还能增强机体免疫力。如果遇上失眠，不妨可以参照下面的一些小建议试试。
床是用来睡觉的
不睡觉的时候尽量不要在床上躺着，上床后马上安静的睡觉。时间久了，身体就会把床与睡眠联系在一起，见到床就会有睡意。
规律的作息
按时起居，定点上床和起床，形成自己的“生物钟”（节假日也不要赖床哟）。
黑暗的睡眠环境
卧室要安装遮光窗帘、遮光窗帘、遮光窗帘！重要的事情说三遍！褪黑素有助于睡眠，在黑暗的环境中人体分泌褪黑素会增多，所以睡眠环境的光线越暗越有助于睡眠。（白天尽量多见阳光，因为明亮的光线可以抑制褪黑素分泌，白天更精神，晚上更好眠。）
体育锻炼有助于睡眠
每天保持运动，如白天运动或晚饭后可出去快走一个小时。
少喝茶、咖啡、可乐
如果你睡眠不好，就远离这些吧！
不要太纠结睡几个小时
虽然专家建议每天要睡8小时左右，但是睡眠跟饭量一样，每个人睡饱的时间不同，有人只需要睡四五个小时就够，有人睡十来个小时还不过瘾。无论睡了多久，只要早晨醒来感觉精力充沛就好。
心理平衡，学会放下
别太在意睡眠的问题，不要总担心睡不着咋办，越想越焦虑，越焦虑越不易睡着。当你不在意的时候就容易睡着了。
不要抵触催眠药
确实存在严重睡眠障碍，可以在医生指导下科学使用催眠药，睡的好才能保证身体好。（不要自己乱吃哟！）
打造良好睡眠环境
一个良好的睡眠环境，有助于拥有良好的睡眠。如果按每天8小时睡眠算，人的一生中约有1/3的时间在睡觉，因此一个好的睡眠环境是必不可少的，以下几点，不妨作为参考。
凉爽的卧室
澳大利亚悉尼大学研究人员发现，在温度较低（17℃）的卧室睡觉，睡眠质量更高。《生命时报》综合美国“积极的力量”网站报道也总结出卧室凉爽带给人体的好处，如：睡得更深更沉，皮肤更年轻，促进体重减轻，减轻炎症和疼痛， 减少真菌感染风险等。
房间布局整洁合理
床的摆放位置最好一面靠墙。建议卧室中的家具越少越好，物品凌乱也容易让人心烦。
选择合适的睡衣和床上用品
床垫要选择软硬适中的，硬板床、过软的床都不好。枕头的高度应控制在枕下去后和床面有一拳头高。被子太沉会影响呼吸，特别是冬天，可以选用轻薄、保暖的羽绒被。
别放有香气的绿植
卧室不建议放有香气的植物，如百合、兰花、夜来香等。虽然这些香气不会直接对人体造成伤害，但太浓烈的气味会刺激嗅觉，影响睡眠，甚至引起头晕头痛。
注意通风
根据室外天气情况勤通风，是减少室内空气污染最强有效的方法。
定期清扫
卧室的灰尘过多，可能引发过敏症状。
参考文献
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[5] 健康科普行动：睡眠不好怎么办？专家带你追寻向往的好睡眠.915绿色之声.2020.02.26
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